ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਿਆਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਪਾਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸਟਾਫ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ rateੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੀਅਰਲੀਡਿੰਗ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੁਫਤ ਟ੍ਰੈਕਫੋਨ ਮਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਚੀਅਰ ਲੀਡਿੰਗ ਹੁਨਰ ਜਿਵੇਂ ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋੜ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਵੇ
- ਇੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ
- ਨੌਜਵਾਨ ਚੀਅਰਲੀਡਰ
- ਯੰਗ ਚੀਅਰਲੀਡਰਜ਼ ਲਈ ਚੀਅਰਸ
- ਚੀਅਰ ਸਟੰਟ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਪੈਰ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਛਲੀ ਕੰਧ ਵੱਲ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ.
- ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ - ਜਦੋਂ ਕੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਕੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁੱਟੋ.
ਜਦੋਂ ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ learnੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਪਾਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੇ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਨਾ ਪਾਉਣ.
- ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ; ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਲ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾੜਾ ਦੀ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾੜਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਣ.
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਚੱਟਾਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰੋਲੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ.
- ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸੁੱਟੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਵੇਖੋ
ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬੈਕ ਹੈਂਡਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਪੌਟਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
