ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਫੈਡਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ; ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ asੰਗ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਘਟਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਐਸਪਰੀਨ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
- ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ odੰਗ
ਇਸ ਕਥਿਤ ਚਮਤਕਾਰੀ miracੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸਰਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਬੈਚ ਮਿਲਾਓ.
ਸਥਾਨਕ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹਤ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਿਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੱਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਚਮਚਾਪਿਆਰਾ
- 1/2 ਚਮਚਾਦਾਲਚੀਨੀਪਾ powderਡਰ
- ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੌਸਨ ਵਿਚ ਪਾਓ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਤਰਲ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਅੱਧ-ਕੱਪ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੰਡੋ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
ਆਪਣੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਬਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮਰਥਕ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ imenੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਅਜੀਬ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਤੀ ਗਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ.
- ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:ਸਿਲੋਨ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕੋਰਿੰਟਜੇ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਕੈਸੀਆ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਸਿਲੋਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੀਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਸੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕੋਰੀਂਟਜੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਕਾਰਨ ਵਪਾਰਕ ਬੇਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਸਿਲੋਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੈਬਐਮਡੀ , ਕੈਸੀਆ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਲਨੌਲ ਅਤੇ ਡਿਫਲੁਕਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੈਸੀਆ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹਨੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਹਿਦ ਲਾਭ
ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏ 2011 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਅਧਿਐਨ ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ਹਿਦ ਖ਼ਾਸ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ 'ਧੁੰਦਲਾ' ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੋਈ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਸਿੱਟਾ ਕੱ cੀ ਗਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏ 2007 ਅਧਿਐਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖੋਜ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿਖਾਇਆ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੇ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਹਮਾਇਤੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਸਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
6 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
ਤਤਕਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬੂਤ ਕਿ ਇਹ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਜੀਬ ਹੈ; ਕੋਈ ਸਿੱਧ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ porੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
