ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੌੜਾ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਅਤੇਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਉੱਤਰ ਪੱਛਮੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਅਧਿਐਨ .
ਜਾਰਜ ਫੋਰਮੈਨ ਗਰਿੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ
ਜੌਅਲ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਜੌੜਾ ਅਭਿਆਸ ਗਲਾਂ, ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਸ਼ਬਦ 'ਜਵਾਲਜ਼' ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਗੁਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀਜੌਂਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੌੜਾ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤਸਵੀਰ
- ਗਰਮ ਲੜਕੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਗਰਦਨ, ਜੌਲ ਅਤੇ ਚਿਨ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟੀਚਾ ਹੈਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੇਤਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ 'ਡਬਲ ਠੋਡੀ' ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨਾਲ 20 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਓ.
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜੌੜ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਹ ਚਾਲ ਸਿੱਧੀ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੌਇਸ ਮੇਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਵਾਂ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ.
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ.
- ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾਜਾਂ ਖੜੇ.
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ.
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ coverੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੀਲ ਅਤੇ ਜੌਅਲ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਜੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਕਲੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੰਦ-ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸਕਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲਕਸ਼ ਜੌਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੌਲਾਂ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ ਸੰਚਤ ਹਨ; ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੌਂਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਪਸੰਦ.
ਬੈਟਰੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੇ ਹੋਇਆਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੋ.
ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੌਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਉਪਾਅ ਨਾ ਹੋਣ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੌੜੇ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਗਰਦਨ, ਗਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੌੜੇ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਏਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
