ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਕਾਲਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਪੱਤਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰਾਇਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਇੱਕ .ਰਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ theirਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਕੁਝ ਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਿਨ ਭਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਟਾਕੇ ਖਾਣ, ਅਦਰਕ ਅਲ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਮਤਲੀ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਦਬੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਗੈਸ ਤੋਂ ਫੁੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ healthਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ
ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਾਈਪਰਮੇਸਿਸ ਗ੍ਰੈਵੀਡਾਰਮ
ਹਾਈਪਰਮੇਸਿਸ ਗ੍ਰੈਵੀਡਾਰਮ ਸਵੇਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਕੇਸਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਖੁਰਾਕ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾੜੀ (IV) ਤਰਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਥੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਥਰਾਟ ਦੇ ਪੱਥਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਥੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲਟੀਆਂ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਤੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਪਰਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਜਿਹੀ ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਵਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ:
- ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰੰਗ ਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇਗਾ. ਜਿਹੜੀਆਂ overਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਬੰਦ ਤੇਲ ਦੇ ਦਾਗ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ aਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, 5 ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਰਨਾ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਵਾਟਰ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਸੋਧਿਆ ਯੋਗਾ
- ਸੋਧਿਆ ਪਾਈਲੇਟ
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨਣਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ supportਿੱਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪਹਿਨਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਥੱਕ ਗਿਆ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
