ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
ਗੁੱਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਆਪਕ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ-ਨਾਲ-ਇਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ
- ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਲਪ
- ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਾਈਬਲ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ
- ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਸਰਬੋਤਮ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ
- ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਗੈਰ-ਉਦਾਹਰਣਾਂ
- ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਿਮਟਲ
- ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ
ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਮਦਰਦੀ
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਾ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ.
ਸਵੈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਕਈ ਵਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦਿਆਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੋਧ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਨ, ਲੋਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਕਸਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੇੜਛਾੜ ਜਾਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਿਜੀ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, 'ਇਕ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਬੈਕਿੰਗ ਹੋਣਾ' ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ manageੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ tiveੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ
- ਬਦਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ
- ਬਦਲਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ
- Responseੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਚੁਣਨਾ
- ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪੜਤਾਲ
ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ
ਹਿੰਸਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਤਰਾਂ ਦੇ relaxਿੱਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਛਾਪਣ ਯੋਗ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪਾਠਕ੍ਰਮ
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਛਾਪੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ.
ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭ
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਿੰਸਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਮੁlyਲੀ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਅਣਚਾਹੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਗਾਲਾਂ ਕੱ .ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ appropriateੁਕਵੀਆਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਵਾਬੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਮਾਜ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੈਂਬਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
