ਤੁਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ.
ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਾਨਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇਜਾਗਿੰਗਜਾਂਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ- ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
- ਬੋਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸਪੀਡ ਵਿਚਾਰ
ਜਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਰਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋਗੇ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਇੱਕ 165 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 2.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 115 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੜ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਜਲਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ
ਭੂਮੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਖੇਤਰਾਂ ਜਾਂ ਭੂਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਕੜ ਜਾਂ ਰੇਤ). ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- 165 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ opeਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਜਰੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 4 ਮੀਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 355 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦਲਦਲੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ) ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗਿਅਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵੇਟ ਵੇਸਟ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਵਧੇਗੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਉਹੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, 165 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ slਲਾਣ ਵਾਲੀ ਬੱਜਰੀ' ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 8 ਪੌਂਡ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ 370 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਵਾਧੂ 20 ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਭਾਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਸਰੀਰ ਰਚਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰਤਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਏ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਹਾਨ ਸੌਦਾਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾੜ. ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ:
- ਇੱਕ 165 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 230) ਤੇ 115 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ 210 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਇਕੋ ਪੈਦਲ (ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 300) ਤਕਰੀਬਨ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਅਨੁਮਾਨ
ਇਕ ਮੀਲ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੂਰੀ) ਲਈ ਚੱਲੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨੰਬਰ ਦੇਣਾ ਇਸ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾੜੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ:
- ਲੋਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਭੂਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿਹਨਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ - a 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੇਲ ਅਸਮਾਨ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਗੇਅਰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾੜੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾ counterਂਟਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ( ਵੈਬਐਮਡੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਮੁਫਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ) ਜਾਂ ਵਰਤੋਂਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਨਾਲਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ. ਇੱਕ ਪਹਿਨਣਾਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰਪੈਦਲ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.
