ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਟੈਕੋ ਮੀਟ ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ) 
ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਉਬੌਏ ਕੈਵੀਆਰ
ਮੈਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਾਉਬੌਏ ਕੈਵੀਆਰ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਥੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ)।
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਸੀ ਕਾਉਬੌਏ ਕੈਵੀਆਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ (ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ)।
ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਜੰਮਿਆ ਸੀ!
ਆਸਾਨ Quinoa ਸਲਾਦ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਜ਼ੇਸਟੀ ਲਾਈਮ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
Quinoa ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਵਿਨੋਆ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕੁਇਨੋਆ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ). ਇਹ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਲਦੀ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ ਬਣਾਓ: ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇਗਾ! ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਚੰਗਿਆਈ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ! ਇਸ ਬੀਜ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ (ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹੈ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੈਕੋ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ fajita ਭਰਾਈ , ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਬਬ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਛੋਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ!
ਇਹ quinoa ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ)।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸੱਚੀ Quinoa ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਇਹ quinoa ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਐਕਸਟਰਾ ਵਰਜਿਨ ਓਲੀਵ ਆਇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ (ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਚੂਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ $0.50 ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਹੈ। (ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਤਲਬੰਦ ਚੂਨੇ ਦਾ ਰਸ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦੋਗੇ)।
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਵਿਨੋਆ ਨੂੰ ਬਰੋਥ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ।
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੋਸਦਾ ਹਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਮੇਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਟੈਕੋ ਮੀਟ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ!
ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਜੋ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
- ਯੂਨਾਨੀ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ - ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ.
- ਟਮਾਟਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ - ਸੰਪੂਰਣ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼
- ਆਸਾਨ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ - ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਸੰਦੀਦਾ (ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- ਇਤਾਲਵੀ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ - ਪੋਟਲੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਲਾਦ - ਇੰਨਾ ਸੁਆਦ!
4. 96ਤੋਂ25ਵੋਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਿਅੰਜਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ30 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ0 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ30 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗ8 ਸਰਵਿੰਗ ਲੇਖਕ ਹੋਲੀ ਨਿੱਸਨ ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੇਸਟੀ ਲਾਈਮ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ।ਸਮੱਗਰੀ
- ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਚਾ quinoa
- ▢ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ
- ▢ਦੋ ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢ਪੰਦਰਾਂ ਔਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ 1 ਕੈਨ, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- ▢12 ਔਂਸ ਮਕਈ ੧ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ▢ਇੱਕ ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢¼ ਕੱਪ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ▢ਇੱਕ ਜਲਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਬੀਜਿਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
- ▢⅓ ਕੱਪ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਡਰੈਸਿੰਗ
- ▢¼ ਕੱਪ ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ
- ▢1 ½ ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਖੰਡ
- ▢ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
- ▢¼ ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ▢½ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- ▢⅛ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ▢¼ ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨੋਆ, ਟਮਾਟਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਲਪੇਨੋ ਅਤੇ ਸੀਲੈਂਟਰੋ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਕੁਇਨੋਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ:206,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:22g,ਪ੍ਰੋਟੀਨ:4g,ਚਰਬੀ:ਗਿਆਰਾਂg,ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ:6g,ਸੋਡੀਅਮ:65ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ:333ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਫਾਈਬਰ:4g,ਸ਼ੂਗਰ:4g,ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:725ਆਈ.ਯੂ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ:27.3ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:19ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ,ਲੋਹਾ:1.5ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)
ਕੋਰਸਡਿਨਰ, ਲੰਚ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼
