ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ, ਭਰਨ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਐਂਟਰੀ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਵਿਨੈਗਰੇਟ ਨਾਲ ਟਪਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਫਜੀਟਾਸ ਜਾਂ steak fajitas !

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੇਟਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ . ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਖਰੀਦਣਾ:ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੱਕ ਸਕਣ। ਕੱਟਣਾ:ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਭੂਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਿਆ। ਤਿਆਰੀ:ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

Avocado ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁਆਦੀ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਕ੍ਰੀਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਟੀਜਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ, ਕਰੰਚੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ! ਮੈਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਗਰਿੱਲ ਮੱਕੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਾਇਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਰੈਸਿੰਗ:ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਇਸਦਾ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ ! ਜੋੜੋ:ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰੋ।

ਕੋਟੀਜਾ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਫੇਟਾ) ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ…

ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੈਕੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨਰਮ, ਨਿੱਘੀ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੀਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ.

ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਜ ਕੱਟਿਆ ਜ ਟੈਕੋ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ!

ਇਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹੇਗਾ?

ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਸਰਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ।

ਹੋਰ ਆਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰਤਾ

• ਟਮਾਟਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੈਲਮਨ ਸਲਾਦ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੈਂਚ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਰੈਪ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ
• ਖੀਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ

• ▢ਦੋ ਪੱਕੇ avocados
• ▢ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਦੀ cob ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ
• ▢ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਲਾਲ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ)
• ▢ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
• ▢½ ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ▢¼ ਕੱਪ ਸਿਲੈਂਟਰੋ
• ▢ਇੱਕ jalapeno ਬੀਜਿਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
• ▢¼ ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ▢¼ ਕੱਪ ਕੋਟੀਜਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ
• ▢½ ਕੱਪ ਕਰਿਸਪੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਕਲਪਿਕ

ਡਰੈਸਿੰਗ

• ▢ਦੋ ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਵੰਡਿਆ ਵਰਤੋਂ
• ▢¼ ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
• ▢¼ ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
• ▢ਦੋ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ▢ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ

ਹਦਾਇਤਾਂ

• ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਟੋਏ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. 2 ਚਮਚੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.
• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਟਾਸ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਕਰੋ।
• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਵਿਅੰਜਨ ਨੋਟਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

(ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।)

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਫਲੋਰ:

ਉਮਰ:

ਵਾਧਾ (ਸੈ.ਮੀ. ਵਿਚ):

ਭਾਰ (ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ):

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ Average ਸਤ ਉੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ

ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ